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轻松变腿模,快速减肥不反弹

发布时间:2019-09-18 22:33编辑:健康资讯浏览(91)

    白领瑜伽第一式:静坐冥想 静坐和冥想是集中人的思想,帮助放松精神的最佳方式。但是因为大多数人只是懂得如何静坐,达不到冥想的境界,所以效果甚微。当你觉得思想无法集中、非常焦虑烦躁时可以停下手里工作,端正上半身坐直不要靠在椅背上,双肩下沉、收住下颚、轻轻闭眼让全身缓慢放松。 此时在脑海中可以用幻想颜色来冥想,当你角色心烦意乱可以寻找绿色为主的画面,注意力无法集中可选择蓝色背景的画面,静坐冥想的时候不能最好能听一些安静的音乐作为辅助,这一式可以作为单独放松的姿势,也可以作为后面两个瘦身动作的准备动作。

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    第二时间:15:00PM 经过一上午的坐姿,这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。因而很容易在此时发生水肿现象,长期以往会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上,形成萝卜腿。所以这个时间段一定要创造条件对腿部进行活动和按摩,保证血液畅通,预防脂肪堆积。 坐在办公椅上,把双腿并排向前伸直,与身体呈90度保持10秒钟,然后收回腿部。这组训练坚持做15-20次,就能有效缓解腿部疲劳和水肿;做完伸腿运动后,用双手按住脚踝,顺着小腿后部逐渐向上提拉,用指尖的力度按摩小腿肚,达到塑形的效果。

    白领瑜伽第三式:平衡行走 中国减肥网 www.jianfei.com 平衡行走是需要在头顶顶一本书或是其他物品,保持全身平衡不让物品掉落行走的方式。你一定觉得在办公室这样做很奇怪,你可以把书换成帽子或是抱枕,休息小憩的时候选一个能笔直行走的地方,比如公司外围通道和洗手间通道。 保持全身笔直和平衡,来回行走3-5分钟就可以完全锻炼到全身所有肌肉群,正因为要保持物品不掉落,全身的神经和肌肉都会处在紧张状态,这比枯燥乏味的负重行走和跑步要快捷和简单,而且随时可以做,坚持一个月大腿和小腿都会变瘦哦。

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    第三时间:20:00PM 中国减肥网 www.jianfei.com 此时的腿部处于负荷比较重的状态,也许你觉得腿重得都快抬不起来了,但就是这个时间代谢极度旺盛才会产生大量乳酸,所以趁着看电视的空档,要在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼。 为了加速腿部代谢,可以先进行蹲下起立的运动,双手并排向前伸直,匀速蹲下起立,坚持20次;将腿抬起放在椅子上,对大腿外侧均分四点进行敲击,每侧敲击200下,此法能加速胆汁分泌,帮助消耗血液中的乳酸,放松腿部神经;最后平躺在床上,双腿与腰部呈90度角,两条腿并排与墙面平行,以此帮助血液上行,减缓水肿。

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    其实在一天24小时中,有几个时间段是腿部运动和代谢非常旺盛的,用了正确的燃脂方法,再加上正确的时间段,一定能够事半功倍。赶紧跟中国减肥网小编一起来学学,在黄金时间段瘦腿吧。

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