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好代餐让你月瘦16斤,让你月减10斤很轻松

发布时间:2019-09-15 22:16编辑:健康资讯浏览(82)

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    通心粉本身没有什么味道,所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿,已经大量的酱汁调味料,这样一来整体的热量就大大攀升了。而且通心粉是一种碳水化合物食品,最好是用饱腹的蔬菜来代替。

    饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用,对于减肥的人来说,严格控制食物的热量是减肥期间最重要的一件事情,下面小编就要介绍给大家一些减肥食物的替代品,帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。美高梅4858mgm 1 ■1.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油 像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。 因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。 ■2.用西葫芦来代替义面沙拉 当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。 这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。 ■3.用苹果酱代替油、奶油和砂糖 将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。 美高梅4858mgm 2 ■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子 香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。 如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。 ■5.用坚果类代替面包丁 在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。 如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。 ■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油 美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔! 美高梅4858mgm 3 ■7.用碳酸水代替通宁水 在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试着点碳酸水吧! ■8.用全麦粉代替小麦粉 只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧! 就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。 ■9.用燕麦代替面粉 在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。 不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。 ■10.用马铃薯泥代替鲜奶油 秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。 不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。

    美高梅4858mgm ,在吃沙拉摄入大量维生素、矿物质和纤维素的同时,还能通过酸奶来补充蛋白质。如果嫌味道太单一,你还可以在酸奶中加其他香料,比如辣椒粉、胡椒粉等等。

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    特别是将这类食品当做零食的话,后果不堪设想呢!此时,你可以用核桃、杏仁等坚果类食品来代替,卡路里很低,而且富含不饱和脂肪酸,对身体很有好处哦。不过,小编建议你选择无盐无糖的坚果类食品,这样就能令糖分、盐分的摄入量控制好,加上不断咀嚼充分饱腹,同时补充蛋白质。

    在西洋饮食中,像沙拉、汤、麦片中都会加一些脆脆的玉米片或碎面包片,这些食材会令料理变得更香口,但实际上卡路里相当高。

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    希腊酸奶代替蛋黄酱·酸奶油·沙拉酱

    鳄梨代替牛油

    吃面包或蛋糕的时候,我们时常会加点牛油在上面一起吃,像牛油这一类固态脂肪,含有大量饱和脂肪酸,摄入后是会令胆固醇上升哦!

    我们每天吃的主食,几乎都是精制的粮食,米饭是白米,面包是小麦面粉做的……

    燕麦片是大家推崇的健康减肥食品之一,富含纤维素和维生素B。

    将苹果切开,放到锅里加少许的水煮熟,撒点黑糖或加点蜂蜜来煮成苹果汁,口味清甜,在烹调的时候可以直接用来替代牛油、油和砂糖等甜味调味料,能减少多余脂肪量,积极摄入丰富的膳食纤维。

    很多人都喜欢和饮料,特别是俗称“汽水”的碳酸饮料,就算是标榜着“零热量”、“无糖”的汽水,其实也绝非真的低卡无糖,反正这些饮料对减肥没有什么好处。

    减肥的时候,你可以选择脱脂的希腊酸奶来充当酱汁,如果买不到这种酸奶,可以直接用无糖的酸奶也挺健康的。

    在我们烹调的时候,会将面包屑撒在食物上然后拿去油炸,比起面包屑,其实用燕麦片更为健康。

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    坚果食品代替玉米片·碎面包片

    而鳄梨含有大量单不饱和脂肪酸,帮你抑制胆固醇的上升,还能防止各种肥胖问题所引起的心脏病。鳄梨又成牛油果,皆因其口感香味跟牛油相似,用勺子将果肉刮出来,捣烂就能直接当牛油来食用了。

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