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4大燃脂巨星让你两周快速瘦身的最新经典家常做

发布时间:2019-09-17 17:08编辑:减肥攻略浏览(51)

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    6月是毕业季,也是结婚旺季。谢师宴上餐点样样不忌口,喝喜酒美食又避免不了,肚子上累积的肥油就要出来见客了吗?最新外电报导指出,减重黄金指南需搭配4大燃脂巨星,帮助你不用饿肚子,也能在2周内轻松瘦,打造好身材。

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    饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用,对于减肥的人来说,严格控制食物的热量是减肥期间最重要的一件事情,下面小编就要介绍给大家一些减肥食物的替代品,帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。图片 2 ■1.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油 像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。 因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。 ■2.用西葫芦来代替义面沙拉 当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。 这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。 ■3.用苹果酱代替油、奶油和砂糖 将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。 图片 3 ■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子 香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。 如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。 ■5.用坚果类代替面包丁 在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。 如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。 ■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油 美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔! 图片 4 ■7.用碳酸水代替通宁水 在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试着点碳酸水吧! ■8.用全麦粉代替小麦粉 只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧! 就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。 ■9.用燕麦代替面粉 在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。 不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。 ■10.用马铃薯泥代替鲜奶油 秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。 不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。

    外电报导,英国营养师费欧娜柯克建议利用调整营养素摄取、改变饮食习惯与生活习惯,达到减肥效果。

    根据英国《每日邮报》一篇专访英国知名营养师费欧娜柯克(Fiona Kirk)的报导指出,利用调整营养素摄取、改变饮食习惯与生活习惯,就能不节食、帮助消灭脂肪细胞。营养师费欧娜柯克表示,食物为身体供给能量,而适时的补充能量对于减肥来说,也非常重要。她在访问中列出以下4大营养成份,将之称为燃脂界的超级巨星。

    【4大营养素 燃脂界巨星】

    1. 钙质:科学研究指出,高钙的饮食比起低钙饮食,消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合,增加由肠道排出的脂肪量。高钙的食物包括:菠菜、花椰菜、大黄、鲑鱼、费达起司等。

    2. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。富含此营养素的食物包括:含脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。

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    虾子内含的虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

    3. 发酵性碳水化合物:此类食物卡路里含量不高,又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。

    4. 虾青素:虾青素是一种类胡萝卜素,在食物中包括鲑鱼、虾子、虹鳟鱼、龙虾等中,会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

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