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懒人也能轻轻便松瘦,哺乳期要怎么进行减腹

发布时间:2019-09-15 10:02编辑:减肥攻略浏览(74)

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    经历了产后的妈妈们在通常情况下都会有不同程度的发胖,这是非常正常的情况。虽然很多新妈妈都想快速的减肥,以此恢复美丽的身材,减肥是可以的,但要注意方法。那么哺乳期减肥应该用什么方法呢,哺乳期减肥又要注意哪些禁忌呢?一起来看看下面的内容吧、

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    哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。下面我们就来看看正确的方法是什么。

    节食秘诀一、补充维生素B

    哺乳期怎么减肥

    如果你想将你吃进去的食物变为能量而不变成脂肪,那么,你就要多吃维生素B的食物,比如:牛奶、花生、蔬菜等。

    1.减肥的时间

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    最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

    节食秘诀二、多尝试新鲜事物

    2.减肥的方法

    据研究调查,当你在尝试新鲜食物的时候,可以刺激大脑让细胞更活跃,从容刺激你的内分泌激素。所以,你要经常去做做新运动,或者看新电影,去新的地方旅游。

    不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

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    3.减肥的速度

    节食秘诀三、坚持10分钟快走运动

    在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

    加州大学的研究表明,女人若再无精打采时快走10分钟,能让你快速变得精力十足,而且可以持续2个小时,从而帮你消耗热量。

    4.适量的运动

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    比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

    节食秘诀四、合理搭配

    5.保持愉悦心情

    如果你想在节食的时候还能保证活力,那么,必须要有每天要摄取蛋白质和健康脂肪,还有碳水化合物,而且比例必须是2:3:5。只要你保证这些营养的摄取,就能让你避免节食所产生的无力。

    妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

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