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怎么吃才会愈吃愈瘦,懒人也能轻巧瘦

发布时间:2019-09-12 20:20编辑:减肥攻略浏览(69)

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    产后新妈妈的身体状比较特殊,不仅自己要摄取足够的营养、还要提供足够的营养给宝宝,不能只想恢苗条身材而过分节食。

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    采取喂母乳的新妈妈首先要考虑必须摄取充足的营养才能产生奶水,另方面,为了尽快恢复往日的苗条身材,又不得不控制饮食。

    节食秘诀一、补充维生素B

    充分掌握科学饮食的方法,就能保证自已和宝宝的健康,也能很快让自己恢复美丽。需要注意的是,有些饮食的错误认知和忌讳方法,不可以胡乱尝试。

    如果你想将你吃进去的食物变为能量而不变成脂肪,那么,你就要多吃维生素B的食物,比如:牛奶、花生、蔬菜等。

    那么,有没有两全其美的方法呢?答案是:合理的膳食,讲究的滋补,各种科学的食谱,还是可以做到的。

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    产后饮食恢复的五策略

    节食秘诀二、多尝试新鲜事物

    要落实饮食和运动搭配,才能更快地恢复实,甚至打這完美身形。认同饮食策略,坚持原则,不要被其他的美食诱惑。

    据研究调查,当你在尝试新鲜食物的时候,可以刺激大脑让细胞更活跃,从容刺激你的内分泌激素。所以,你要经常去做做新运动,或者看新电影,去新的地方旅游。

    一:控制脂肪的摄取量

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    将食谱中动物性脂肪的比值控制在“≤植物性的脂肪”,如此一来不仅能提供足够的脂肪,更能消除多余的脂肪,帮助产后新妈妈保持完美身形。

    节食秘诀三、坚持10分钟快走运动

    二:严格控制热量

    加州大学的研究表明,女人若再无精打采时快走10分钟,能让你快速变得精力十足,而且可以持续2个小时,从而帮你消耗热量。

    维持热量摄取和消耗的平衡,尽量少食甜食、糖果、油炸食品等食物。

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    三:增加钙和锌的摄取

    节食秘诀四、合理搭配

    乳制品、豆类食品、海鲜产品等都是补钙和补锌的不错选择。一般情况下,只要注意饮食的合理搭配,就不需要特别去服用钙片、补锌制剂等。

    如果你想在节食的时候还能保证活力,那么,必须要有每天要摄取蛋白质和健康脂肪,还有碳水化合物,而且比例必须是2:3:5。只要你保证这些营养的摄取,就能让你避免节食所产生的无力。

    四:保证新鲜蔬果的摄取

    蔬菜和水果每日摄取量不可少于500克,还要注意两者的搭配。如果水果的含糖、含淀粉量较高,就要选择富含纤维素、维生素的蔬菜作为搭搭配。

    五:适量摄取食盐

    食盐每日用量不超过2~4克,酱油不超过10毫升,尽量避免腌肉、腌菜、食盐以及苏打制作的食物。

    产后日常饮食安排的“三忌”

    产后新妈妈日常饮食虽然不用忌口,但是在饮食的规划上,还是有三项忌讳:

    忌讳一:提早节食

    许多产后新妈妈为了迅速恢复体形,过早开始节食这样对产后新妈妈和宝宝的健康十分不利。不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,保证每日摄取2800卡的热量。

    忌讳二:过量摄取红糖水

    产后新妈妈进食红糖水,能够补充血气和热量,增加大量的铁质。但是要注意,红糖水虽然有舒筋活血的功效,但过量服食的话,会对子宫的复原不利。

    一般产后10天,子宫开始收缩,恶露减少,但是过量喝红糖水则会让恶露血量增多,造成继续失血,所以红糖水适量补充即可。

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